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Gérer son stress au travail
La pression ne doit pas dicter votre manière de travailler. Repérez vos facteurs de stress et mobilisez des réponses adaptées pour préserver votre concentration et votre disponibilité relationnelle. Construisez des repères concrets pour traverser les périodes exigeantes avec davantage de recul.
- Durée
- 2 jours 14 heures
- Code
- MGMT14FR Code
Présentation
Dans des environnements professionnels exigeants, des changements fréquents et une forte pression sur les résultats, savoir gérer son stress est une compétence essentielle pour préserver son équilibre, maintenir sa performance et contribuer à un climat de travail sain.
Cette formation permet aux participants de mieux comprendre le fonctionnement du stress, d’identifier leurs propres facteurs de stress et d’en repérer les signaux physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux. Elle propose également des outils concrets pour prévenir le stress excessif, favoriser la récupération, réguler les tensions et adopter des comportements plus adaptés face aux situations professionnelles difficiles.
La formation alterne apports théoriques, échanges d’expériences, exercices d’auto-diagnostic, mises en situation et élaboration d’un plan d’action individuel.
Objectifs
Objectif de formation
À l’issue de la formation, les participants seront capables d’analyser leurs mécanismes de stress, d’identifier les signaux d’alerte et de mettre en œuvre des stratégies adaptées pour prévenir et gérer le stress au travail.
Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
- Définir le stress et distinguer ses dimensions positives et négatives.
- Identifier les principaux facteurs de stress en situation professionnelle.
- Décrire les mécanismes du stress et différencier les types de stress
- Repérer les signaux physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux du stress et savoir réagir
- Analyser les situations professionnelles génératrices de stress.
- Utiliser des techniques simples de régulation du stress et adopter les comportements adéquats pour prévenir le stress
- Élaborer un plan d’action individuel pour mieux gérer son stress
Programme
Jour 1 — Comprendre le stress et identifier ses mécanismes
Module 1 — Comprendre le stress au travail
- Définition du stress.
- Réponses naturelles et autodiagnostic de notre rapport au stress
- Facteurs collectifs et individuels de stress, stresseurs au travail
Module 2 — Mécanismes du stress
- Mécanismes et typologie du stress
- Les quatre étapes de régulation du stress
- Effets du stress sur le corps, l'esprit et le fonctionnement professionnel
- Lien entre stress, fatigue et comportements à risque.
Module 3 — Stress et prévention des risques
- Les impacts du stress sur la santé, la relation aux autres et la collaboration.
- Signaux et Prévention des risques-psychosociaux au travail
- Analyse de pratique et études de cas
- Simulations et réflexion sur les situations professionnelles
Jour 2 — Prévenir et réguler son stress et celui des autres au travail
Module 4 — Adopter les premières réactions face au stress et accueillir les émotions
- Les réflexes à avoir pour sécuriser et soutenir
- L’importance d’un environnement calme et sécurisant.
- L’accueil des émotions, la posture d’écoute active, l’empathie, les techniques pour calmer le stress
- Les attitudes à éviter
- Les limites du rôle d’accompagnement : savoir orienter ou passer le relais en cas de stress intense, chronique ou traumatique.
Module 5 — Mettre en œuvre des techniques de régulation
- Trouver ses propres techniques d'apaisement à partir de techniques identifiées. Respiration profonde et consciente, recentrage et ancrage, temporisation, verbalisation...Analyses et exercices guidés
- Techniques actives de régulation : recadrage cognitif, journal émotionnel, ...
- Réflexions guidées sur nos principes de vie et notre équilibre personnel - expériences sécurisées en groupe
Module 6 — Prévenir le stress dans son environnement de travail
- Identifier les stresseurs et agir sur leurs causes. Étude de cas : stress au sein d’une équipe.
- Contribuer à clarifier les informations et le cadre nécessaires à la gestion du stress au travail. Feedbacks, process, leviers proposés...Travail en sous-groupes : proposer des actions de prévention.
- Savoir passer le relais à un professionnel en cas de stress aigu, chronique ou traumatique.
- Élaboration de plans d’action individuel : mes stresseurs, mes signaux, mes stratégies, mes engagements.
Public
Toute personne souhaitant mieux comprendre et gérer son stress dans un contexte professionnel : collaborateurs, managers, responsables d’équipe, chefs de projet, fonctions support ou opérationnelles.
Prérequis
Aucune connaissance particulière
Modalités pédagogiques et d’évaluation
- Test de positionnement
- Supports de formation remis aux participants
- Évaluation continue tout au long de la formation
- Questionnaire d’évaluation à chaud
- Alternance théorie et mise en pratique
- Feuilles d’émargement
- Questionnaire d’évaluation à froid
Points forts
Approche sécurisée sur la gestion du stress qui donne des méthodes et outils concrets et en même temps permet une analyse approfondie des situations réelles des participants.
Expertise de l'intervenant sur les questions de santé mentale au travail
Dates et sessions
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