Quelles méthodes appliquer pour gérer le stress en milieu professionnel ?
Vous êtes régulièrement irrité ou dépassé durant votre travail. Afin d’éviter l’apparition de ce phénomène sur votre lieu professionnel, il est important d’en connaître les causes et les méthodes pour résoudre ce problème. Dans cet article, découvrez les solutions et les techniques afin que votre journée de travail soit agréable et non une souffrance.
Au sujet du stress en général
Le stress apparaît à la suite de différentes perturbations aussi bien physiques, psychiques ou émotionnelles. Cela peut provoquer de véritables agressions plus ou moins fortes sur l’organisme, suivant le degré d’intensité. Les 3 systèmes neuro-hormonaux impliqués dans le stress sont l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, l’axe hypothalamo-sympathico-adrénergique et le système nerveux central.
Les solutions pour gérer la pression au travail
Contrôler la pression au travail paraît évident, mais la réalité est tout autre. Pour une qualité de vie optimale, les 3 principales solutions suivantes vont vous être d’un grand secours :
- identifiez la raison de votre pression : il faut cibler les causes de ce stress comme un sommeil insuffisant, une mauvaise ambiance au travail, du harcèlement ou autres ;
- prenez du recul : lors d’une surcharge de travail, il peut arriver de ne plus savoir par où commencer. Pour éviter l’arrivée du stress qui ne va rien arranger, restez calme, respirez et reprenez la main en notant les tâches prioritaires ;
- pensez à faire une pause : si la pression commence à monter, n’hésitez pas à prendre l’air 5 minutes afin d’aérer votre cerveau. Vous pouvez également effectuer des exercices de respiration et d’étirement.
Les bonnes techniques de gestion du stress
Pour réguler votre stress, il est important de vous accorder du temps afin de retrouver un bon équilibre de vie. Concernant votre hygiène de vie, voici quelques pistes pour y parvenir :
- entretenez votre alimentation : prendre soin de soi est essentiel pour lutter contre le stress. Il est conseillé de limiter tous les excitants tels que caféine, théine, etc. De plus, votre alimentation doit adaptée et équilibrée;
- soignez votre sommeil : prenez en compte les signaux transmis par votre corps. Dès que votre horloge interne vous signale d’aller vous coucher, essayez dans la mesure du possible que cette requête soit respectée ;
- dépensez-vous : effectuer une activité sportive va empêcher votre cerveau de cogiter. Cela ne va pas faire disparaître totalement vos tensions, mais va vous libérer de votre trop-plein d’énergie.
Pour retrouver une sérénité et un équilibre optimal, pensez également à pratiquer les exercices thérapeutiques suivants :
- une reconnexion avec la nature : une marche en montagne, en bord de mer ou un bain de forêt (sylvothérapie) sont idéaux pour faire baisser le niveau de stress ;
- une période de rire : cela va baisser considérablement votre tension artérielle du fait de la stabilisation de votre rythme cardiaque. User de l’humour, surtout sur votre lieu de travail. L’ambiance y est ainsi meilleure ;
- une séance de méditation : peu importe la méthode utilisée (yoga, mindfulness, zen, etc.), vous évacuez toutes les pensées négatives qui sont la cause de votre stress.
Les formations sur la gestion du stress
Pour obtenir les bonnes techniques, des offres de formations en gestion du stress sont disponibles dont les 3 suivantes :
- La gestion du stress au travail : d’une durée de 2 jours, elle vous fournit les codes pour comprendre et contrôler ce stress ;
- Dominer son stress pour réussir en efficacité : vous apprenez à le canaliser grâce à un plan d’action anti-stress ;
- Nebosh IGC : cette formation va améliorer les connaissances des personnes ayant des fonctions dans la sécurité et la santé.
De plus en plus d’entreprises adoptent la norme iso 45000 qui garantit un bien être aussi bien physique que mental pour chaque employé.